serie po kg

[...] porcjach . brak zejścia po treningu jak narazie ok Creapure+ ala+b1 Zaczeła działać po około trzech tygodniach czyli standard u mnie siła w wyciskaniu wzrosła o kilka kg na serie jest jeden mały problem mianowicie zapach tej kreatyny. Mass xxl smak czekolada nie nudzi się zero problemów typu biegunka itp rozpuszczalność wzorowa(rozpuszczam w [...]

W ogóle już nie podbijam ciężarów, ostatnie serie niejednokrotnie są poniedokończane. Kolejne 5 minut dodane do aero po siłce, może nie jest to jakiś znaczący bodziec ale daje psychiczną satysfakcję. A w Lidu odkryłem dziś sery Light, teraz to już raczej do końca testu jadł ich nie będę ale w przyszłości czemu nie. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. [...]

[...] też zjeżdzam do 60-70, żeby móc w pełni kontrolować sztangę; na rwaniu zatrzymuje się na 60 kg, także i tak będzie w poniedziałki więcej, niż w środy. 2. We wtorek robię 2 serie łączone: -wyciskanie hantelek na skosie z maksymalna flarą + rozpietki na skosie podchwytem - Wiosło z podstawek + podciąganie wąsko podchwytem 3. W środę supersetuję [...]

[...] 3 i 40 kg x 3 %-) 100 kg x 8 // 30 kg x 6 100 kg x 8 // 20 kg x 7 %) 100 kg x 7 // 10 kg x 10 7. Na dobicie- kickback na sznurakch 15 kg x 8 15 kg x 8 15 kg x 8 15 kg x 8 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku cc x 10-15, 3 serie 9. Skłony boczne z hantlą 42 kg x 8, 3 serie Aero lajtowe 15 minut Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-07-07 13:35:58

[...] stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie serie na dwie raty 15x 33 kg, 15x 38 kg, 13x 38 kg - coś mnie w prawym biodrze zaczęło kłuć, wolałam nie dokładać 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70 kg, [...]

[...] stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie serie na dwie raty 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70 kg, 13x80 kg, 12x80 kg 15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - o mamuniu, ostatnie dwa powtórzenia to już nie [...]

16.12.2014 DT Rower 10+16km TRENING Bardzo fajnie mi ten trening "wchodzi" i chyba szkoda by mi było już go kończyć, więc pyknę sobie jeszcze jeden cykl. Tydzień 4 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 15xcc, 15x13kg; 14x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg - jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej [...]

1.08.2015 DT Rower ca.25 km Nic nie było zgodnie z planem... Miałam przed południem iść na crossficik na trawie jak co sobota ostatnio, ale padł mi net, który mi był koniecznie potrzebny, bo planowałam podgonić robotę w niedzielę, więc priorytetem było załatwienie, żeby go kto naprawił. Niestety po 40 minutach na telefonie z moim ulubionym [...]

[...] lub ---65-75-85-95-...kg ***pomiedzy seriami mozna cwiczyc szyję 2) wspiecia na palce ze sztangą -do ostatniego ciezaru z przysiadow dokladamy 20kg -wykonujemy jedna serie -liczba powtorzen - 30-100 jedna maxymalna -jakosc powtorzen - byle dynamicznie na plaskim podłozu, bez rozciagania -cwiczenie ma wzmacniac stabilizacje i rownowage w [...]

24.03, DT, tydzień 3 Dziś trochę dramatycznie, bo chyba sobie coś lekko zrobiłam z prawym mięśniem piersiowym, u góry, blisko pachy :-(, plus kilka filmików, których na maksa się wstydzę, co ja na nich wyprawiam, ale po krótkim wahaniu stwierdziłam, że nie ma ten tego, wrzucam, bo w końcu po to założyłam dziennik, żeby się sama ze wszystkim nie [...]

Witam, przyszłam się wyspowiadać, a na koniec się wyżalę 09.10.2011 DT Miska: kurczak wędzony + chleb razowy, schab z chlebem, super owsianka, jaja z madżonezem (to raczej na minus) i na koniec została mi już szklanka mleka, ale to było późno i zaraz potem szłam spać, więc darowałam sobie takie późne obfite kolacje. W ramach odstępstw zdarzył mi [...]

TRENING NR 5 - Środa 10.03.2010 Plecy + barki Plecy Podciąganie na drążku do karku: 8 powtórzeń x 3 serie Wiosłowanie na maszynie: 40kg x 10 powtórzeń x 4 serie Ściąganie drążka szeroko: 51kg x 10 powtórzeń x 4 serie Ściąganie drążka wąsko: 42 kg x 10 powtórzeń x 4 serie Martwy ciąg: 80kg x 10 powtórzeń 110kg x 10 powtórzeń 130 kg x 6 powtórzeń [...]

[...] spodziewałem się 6-8 powtórzeń po czwartej serii i znowu byłem pozytywnie zaskoczony. Asystujące również zadziwiają, bo tu nie czuć, że dokłada się ciężaru. 4 pierwsze serie wiosła bez pasków. http://www.youtube.com/watch?v=Il-3_WuQH_U&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hc78yVBR9Pc&feature=youtu.be [...]

[...] // + 10 kg (niestety tak jest założony bloczek, że nie da rady dołożyć ciężarka; martwi mnie to okrutnie, skoki po 10 kg to za dużo) SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 2 serie 12,5 kg x 15 1 seria 10 kg x 15 (tu dam odwrotną piramidę, bo nie zrobię 3 serii na tym samym ciężarze) SS Ramiona: uginanie sztangi i francuz sztangą stojąc 22,5 kg = [...]

[...] byłem dziwnie spięty i chyba za dużo myślałem, zamiast działać. Starałem się ściągać łopatki, unikać przeprostów, co uczyniło ciężary dużo większym wyzwaniem, ale niektóre serie wyszły mi dość koślawo. Zaowocowało to złością, którą wyładowałem na dropach. Te wręcz zgwałciły prostowniki. Nie wiedziałem, że 50 kg w MC może być tak dewastujące. [...]

[...] na ławeczce - 11kg x 15/15/15/15   Czworoboczny    Szrugsy sztanga za plecami:   Triceps    Dipsy: 15/15/14/14   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (30kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze, niwielki ciężar, pełne spięcie tricepsa   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii [...]

[...] nachwyt: 10 / 10 / 8 / 8   Górny grzbiet    Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 70kg x 5 serii x 12 powtórzeń   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy szeroko: 4 serie   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 80kg x 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek w [...]

[...] ze sztangą z tyłu - ciężko, na rekord 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 150 kg (w tej serii i następnych pas) 3 x 170 kg 2 x 180 kg (bandaże inzera, pas i wszystkie pozostałe serie jak tutaj); wszystko ATG się starałem 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (rek. tot.; poprzedni 2 x 205 kg) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie [...]

2009.01.02 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg (ale tą serię wykonałem dopiero PO przysiadach PRZEDNICH, na sam koniec) // ciut poniżej rek. tot. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko # [...]

[...] siadów / lockout ze stojaków (5-tego oczka regulacyjnego stojaków; tak samo jak tydzień temu) 10 x 180 kg 10 x 210 kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+40 kg) 6 x (+50 kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15 x 51 kg DROP SET: 12 x 51 kg + od razu 12 x 41 [...]